Menu d’une semaine WW, une menu léger, équilibré et facile à faire.
- Lundi
Petit-déjeuner :
– 200 ml de café ( 0 SP )
– 50 g de baguette viennoise (4 SP)
– 10 g de beurre (4 SP)
– 50 g de fromage blanc sucré (1 SP)
– 1 orange (0 SP)
Déjeuner :
– 1 Rumsteck boeuf, (120 g) (2 SP)
– 100 g de riz cuit (3 SP )
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée (3 SP )
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
– Une pomme (0 point)
Dîner :
– 250 ml de soupe de légumes ( 3 SP)
– 30 g de crème fraîche allégée 5% (1 SP)
– 50 g de baguette (3 SP) - Mardi
Petit-déjeuner :
– 1 café ou thé (0 SP)
– 1 tranche de 50 g de brioche (8 SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
Déjeuner :
– Salade 3 légumes + 1 cuillère de sauce vinaigrette (3 SP)
– Saumon fumé 120 g (6 SP)
– 150 g de purée de pommes de terre maison (2 SP)
– 2 kiwis (0 SP)
Dîner:
– 250 ml de soupe de Champignons (4 SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
– 1 orange (0 point) - Mercredi
Petit-déjeuner :
– 100 ml de Cappuccino ( 1SP )
– Croissant 50 g ou Pain au lait 70 g ( 8SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP)
Déjeuner :
– 100 g de côte de bœuf (5 SP)
– 100 g de riz cuits (3 SP)
– Carottes cuites (0 SP)
– 1 pomme (0 SP)
Dîner :
– 150 g de ravioli au jambon (10 SP)
– Potage de légume sans matière grasse ( 0 SP )
– Petit suisse 0% (1 SP) - Jeudi
Petit-déjeuner :
– Muesli 30 g sucré (4 SP)
– 200 ml de lait demi écrémé ( 4 SP )
– Petit suisse 0% (1 SP)
Déjeuner :
– 120 g blanc de poulet à la sauce curry (3 SP)
– 100 g de pâtes fraîches cuites (8 SP)
– Pomme ( 0SP)
Dîner :
– Côte d’agneau 80g (6 SP)
– Brocoli (0 SP)
– 1 poire (0 SP) - Vendredi
Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– Pain au chocolat 70 g (11 SP)
– 1 banane ( 0 SP )
Déjeuner :
– 120 g d’escalope de poulet (2 SP)
– Haricots verts (0 point)
– 1 Crêpe sucrée ( 5 SP)
– 1 poire (0 point)
Dîner :
– Soupe de légumes (3 SP)
– Omelette au jambon 2 œufs et 50g de jambon fumé (6 SP)
– 1 pomme ( 0 SP) - Samedi
Petit-déjeuner :
– Café ou thé non sucré (0 SP)
– 2 tranches de pain d’épices (2x20g) (6 SP)
– Petit suisse 0% (1 SP)
Déjeuner :
– 120 g de boudin blanc (10 SP)
– Salade verte, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée (2 SP)
– 1 poire ( 0 SP )
– 2 clémentines (0 SP)
Dîner :
– Sardines en conserve à la tomate 100 g (5 SP)
– 100 g de riz cuit ( 3 SP)
– Aubergines grillées (0 SP)
– 1 yaourt nature 0% (2 SP) - Dimanche
Petit-déjeuner :
– Thé ou café non sucré (0 SP)
– 2 tranche de brioche des rois ( 10 SP)
– 1 Pomme ( 0SP)
Déjeuner :
– Gratin légumes cuites avec 120 g de sauce béchamel (4 SP)
– 100 g de pâtes cuites (3 SP)
– Salade de fruits frais sans sucre ( 0 SP)
Dîner :
– Poêlée de 3 légumes sans matières grasses(0 SP)
– Quiche sans pâte maison 120 g (10 SP)
– 1 orange ( 0 SP ).
LES MENUS COUTENT CHER BEAUCOP TROP d’ingrédients il faut des choses moins onéreuses le petit déjeuner est trop copieux pour ma part