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Menu Légers WW

Menu légers d'une semaine WW
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Voici un menu légers WW, pour manger léger et perdre du poids.

Lundi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
2 tranches pain de mie complet
2 cc de beurre allégé ou confiture
1 yaourt 0%
1 orange

Déjeuner :
Salade d’endive aux pommes
120 g de brochette de blanc de poulet
100 g de riz cuit
150 g d’haricots verts sautées et persillés avec 1 cc d’huile d’olive

Goûter :
1 yaourt 0% + 1 morceau de chocolat noir

Dîner :
1 cordon-bleu
100 g de riz cuit
carotte et courgette à la vapeur
1 pomme

Mardi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
2 galettes de riz
2 cc de confiture
1 poire
1 petit suisse

Déjeuner :
4 saucisses de volailles au four
1 poêlée de pommes de terre, courgette et carottes.
1 pomme au four

Goûter :
1 mini far breton aux raisins secs

Dîner :
1 croque-monsieur
Salade à la vinaigrette allégée
1 kiwi

Mercredi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 œuf brouillé
2 tranches de pain complet
1 cuillère à café de beurre allégé
1 orange

Déjeuner :

salade verte avec 1 cc de vinaigrette allégée
spaghettis à la Bolognaise
1 petit suisse 0%

Goûter :
salade de fruits

Dîner :
Salade tomate et concombre + 1 tranche de jambon blanc cuillère à soupe de vinaigrette allégé
1 bol de soupe de lentilles
1 compote de pomme allégée

Jeudi

Petit déjeuner :

Thé ou café
1 fromage blanc 0%
40 g de muesli
1 verre de jus d’orange

Déjeuner :

salade verte avec vinaigrette allégée
1 sandwich complet
1 yaourt 0%

Goûter :
glace à la banane + 1 morceaux de chocolat

Dîner :
Soupe de légumes
1 omelette aux jambon et fromage
1 poire

Vendredi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 kiri
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 petit suisse
1 pomme

Déjeuner :
curry de poulet
100 g de riz basmati
poivrons et aubergines grillés

Goûter :
1 tranche de gâteau de semoule

Dîner :
Salade verte avec vinaigrette allégée
papillote de saumon au citron
1 pomme de terre au four
1 kiwi

Samedi :

Petit déjeuner :
Thé ou café
1 croissant léger ou 1 tranche de brioche
2 cc à café de confiture allégée
1 yaourt
1/2 pamplemousse

Déjeuner :
Taboulé léger
1 escalope de poulet grillé
1 yaourt 0%

Goûter :
1 fromage blanc 0% + fraises

Dîner :
Salade à la vinaigrette allégée
1 mini quiche au thon
1 poire

Dimanche :

Petit déjeuner :
Café ou thé
2 pancakes
1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 yaourt 0%
2 clémentine ou 1 orange

Déjeuner :
merlan à la plancha
150 g de ratatouille
100 g de blé cuit au bouillon de légumes
1 pomme

Goûter :
1 yaourt + 1 morceaux de chocolat

Dîner :
Salade tomates mozzarella à l’huile d’olive
hachis parmentier
1 banane flambée

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