Voici un menu légers WW, pour manger léger et perdre du poids.
Lundi :
Petit déjeuner :
Thé ou café
2 tranches pain de mie complet
2 cc de beurre allégé ou confiture
1 yaourt 0%
1 orange
Déjeuner :
Salade d’endive aux pommes
120 g de brochette de blanc de poulet
100 g de riz cuit
150 g d’haricots verts sautées et persillés avec 1 cc d’huile d’olive
Goûter :
1 yaourt 0% + 1 morceau de chocolat noir
Dîner :
1 cordon-bleu
100 g de riz cuit
carotte et courgette à la vapeur
1 pomme
Mardi :
Petit déjeuner :
Thé ou café
2 galettes de riz
2 cc de confiture
1 poire
1 petit suisse
Déjeuner :
4 saucisses de volailles au four
1 poêlée de pommes de terre, courgette et carottes.
1 pomme au four
Goûter :
1 mini far breton aux raisins secs
Dîner :
1 croque-monsieur
Salade à la vinaigrette allégée
1 kiwi
Mercredi :
Petit déjeuner :
Thé ou café
1 œuf brouillé
2 tranches de pain complet
1 cuillère à café de beurre allégé
1 orange
Déjeuner :
salade verte avec 1 cc de vinaigrette allégée
spaghettis à la Bolognaise
1 petit suisse 0%
Goûter :
salade de fruits
Dîner :
Salade tomate et concombre + 1 tranche de jambon blanc cuillère à soupe de vinaigrette allégé
1 bol de soupe de lentilles
1 compote de pomme allégée
Jeudi
Petit déjeuner :
Thé ou café
1 fromage blanc 0%
40 g de muesli
1 verre de jus d’orange
Déjeuner :
salade verte avec vinaigrette allégée
1 sandwich complet
1 yaourt 0%
Goûter :
glace à la banane + 1 morceaux de chocolat
Dîner :
Soupe de légumes
1 omelette aux jambon et fromage
1 poire
Vendredi :
Petit déjeuner :
Thé ou café
1 kiri
1 tranche de jambon
2 tranches de pain complet
1 petit suisse
1 pomme
Déjeuner :
curry de poulet
100 g de riz basmati
poivrons et aubergines grillés
Goûter :
1 tranche de gâteau de semoule
Dîner :
Salade verte avec vinaigrette allégée
papillote de saumon au citron
1 pomme de terre au four
1 kiwi
Samedi :
Petit déjeuner :
Thé ou café
1 croissant léger ou 1 tranche de brioche
2 cc à café de confiture allégée
1 yaourt
1/2 pamplemousse
Déjeuner :
Taboulé léger
1 escalope de poulet grillé
1 yaourt 0%
Goûter :
1 fromage blanc 0% + fraises
Dîner :
Salade à la vinaigrette allégée
1 mini quiche au thon
1 poire
Dimanche :
Petit déjeuner :
Café ou thé
2 pancakes
1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 yaourt 0%
2 clémentine ou 1 orange
Déjeuner :
merlan à la plancha
150 g de ratatouille
100 g de blé cuit au bouillon de légumes
1 pomme
Goûter :
1 yaourt + 1 morceaux de chocolat
Dîner :
Salade tomates mozzarella à l’huile d’olive
hachis parmentier
1 banane flambée
